Очень хочется стать гибкой, пластичной, грациозной? Но что-то постоянно тому препятствует. И дело тут вовсе не в генетических задатках или природных способностях.
Когда человек чего-то хочет он одинаково может достичь этого и в пять, и в сорок пять, и в восемьдесят лет. Есть более сложный нюанс, чем физподготовка: лень.
Возьмем (всем) общедоступный пример - шпагат. Многие начинают свою растяжку именно с него. Конечно, садиться в него не следует предварительно не разогрев хорошенько мышцы. В противном случае вы можете их порвать или потянуть (что, кстати, приводит к очень болезненным последствиям).
Вот вы их разогрели и плавно разъехались в шпагат. Но что же это: вы и 2 минут не можете в нем продержаться.
Часто в этот момент в вашем подсознании происходит ситуация, которую вербально можно описать так: «Уфф, как больно! Я лучше встану и прекращу эту боль!» А зря. В такие моменты очень важно себя преодолевать. Тут в помощь вам приходит воздух.
О правильном дыхании мы не раз слышали из йоги: концентрация, ритм, глубина, частота - эти дыхательные характеристики напрямую влияют на внутренние процессы. Не зря, когда нам плохо или больно, просят дышать глубже.
Представьте, в момент чувства боли вы делаете глубокий вдох, а затем медленно выдыхаете этот воздух и словно наполняете им свои сосуды. Почувствуйте, что воздух наполняет ваши мышцы, и они тянутся, так легко и совсем безболезненно. Важный момент, что тянуть их надо во время выдоха.
Кстати, полезный совет для тех, кто страдает от судорог или подобных болезненных ощущений при натяжении мышц - ешьте курагу. У этого сухофрукта масса полезных для здоровья свойств. Кроме того, курага поднимает настроение, снимает усталость, очень полезна при перенесении всевозможных стрессов.
С чего порекомендую вам начать свою «тянущую» деятельность. Вот примерный алгоритм упражнений, с которых начинает разминку любой профессиональный спортсмен:
1. В положении стоя сделайте наклоны вниз по всем четырем направлениям
2. В том же положении повращайте корпус влево и вправо
3. Положите руки на колени и проделайте круговые вращения в обе стороны
4. Держа руки на поясе, сделайте выпад вперед на левую ногу (задняя остается на месте) и попружиньте несколько раз вниз. Спина при этом находится в вертикальном положении. То же надо проделать с другой ноги
5. Сядьте на левую ногу, а правую выпрямленную оставьте в сторону, но так, чтобы носочек смотрел вверх. Теперь постарайтесь подколенной впадиной достать до пола. То же и с другой ноги.
6. Встав на обе ноги, повращайте ими назад и вперед, чтобы не было защемления.
Этот тот минимум действий, нужных вам для того, чтобы избежать травм при дальнейшей растяжке. Если же все-таки что-то начинает болеть, просто потрите это место до такой степени, чтобы оно стало горячим от притока крови.
Чем дышать при физических нагрузках?
Следует, как можно дольше дышать носом, а переход на ротовое дыхание при увеличении нагрузок происходит автоматически.
При слабом здоровье этот переход регулируется состоянием системы кровообращения, возможности которой определяют физическую работоспособность человека. Недостаточность системы кровообращения можно улучшить правильным дыханием.
Как правильно дышать?
Как правило, дыхание осуществляется через нос, при этом поток воздуха регулируется в носоглотке на всем ее протяжении. Исключение составляет дыхание при разговоре и пении, когда человек дышит ртом и регуляция дыхания происходит лишь в верхней части носоглотки.
При правильном носовом дыхании само дыхание с наибольшей отчетливостью слышится и ощущается впереди на стенке носа. Во время вдоха мягкие эластичные крылья носа затягиваются потоком воздуха, так что вход в нос и кончик носа немножко сужаются.
При этом в носу возникает тихий легкий шум с характерным шепеляво-журчащим звуком. На выдохе этот шум сохраняется, но становится слабее, так как крылья носа расходятся. Особенно хорошо это заметно у спящих здоровых детей. Так что, как говорят врачи: дышите полной грудью!
