Что нужно есть вегетарианкам во время беременности
Что нужно есть вегетарианкам во время беременности
Становясь будущей мамой, внутри вас появляется еще один человек, о котором нужно заботиться и быть внимательной к ее или его будущему существованию после беременности. Все это касается планирования или хорошего самочувствия во время беременности, чтобы проложить здоровый путь для вашего ребенка. В течение девяти месяцев, до того как ваш ребенок родится, важно увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ. В конце концов, вам же приходится есть за двоих. Однако если вы не относитесь всеядным и ведете вегетарианский образ жизни во время беременности, есть ряд определенных вещей, на которые вам нужно обратить внимание в отношении вашего питания и контролирования поступления питательных веществ.
Самым важным аспектом в поддержании здорового статуса для вас и вашего ребенка является то, что вы должны контролировать то, что вы употребляете в пищу, по количеству калорий, и что еще более важно по содержанию в ней витаминов и минералов. Если вы будете питаться здоровой пищей, разнообразя девять месяцев свое питание, вы сможете набрать нормальный вес и накопить достаточное количество питательных веществ, необходимых для питания вашего будущего ребенка.
Увеличение калорий
Теперь, несмотря на то, что вам приходится есть за двоих, это не значит, что вы должны умножить количество потребляемых калорий на два. Всем беременным женщинам, вне зависимости от того, является ли она вегетарианкой или всеядной, нужны дополнительные триста калорий, чтобы поддержать здоровье ее ребенка. И хотя вам нужны дополнительные триста калорий для здорового протекания беременности, вы должны разумно выбирать продукты, особенно воздерживаться от жирной и насыщенной калориями пищи. Вместо этого, вам нужно выбирать продукты, богатые витаминами и питательными веществами, а не высококалорийную и жирную пищу.
Увеличение питательных веществ: витамины и минералы
Разобравшись с вопросами о калориях, следующий шаг заключается в контролировании витаминов и минералов, которые вы употребляете. Существуют определенные витамины, которые вы, как вегетарианка, должны употреблять и ввести в привычку ежедневное их употребление. Особенной вам нужно обращать внимание на то, какое количество кальция, витаминов Д, В-12, железа и цинка вы употребляете.
1. Кальций.
Старайтесь употреблять в пищу продукты, богатые кальцием, примерно четыре раза в день. Старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием кальция, как, например: тофу, зеленые овощи, брокколи, крупы и соевое молоко.
2. Витамин Д.
Здесь вам в основном нужно полагаться на обогащение пищевых продуктов, чтобы получить более высокий уровень витамина Д. Вместо того чтобы сидеть и поглощать солнечные лучи, в которых содержится достаточно высокая концентрация витамина Д, вы можете приобрести продукты, в которых содержатся питательные микроэлементы (в данном случае, витамин Д). Такие продукты, как молоко и крупы, являются только несколькими вариантами витамина Д.
3. В-12.
Вы должны получать достаточное количество витамина В-12, хотя это может быть сложным, так как многие вегетарианцы потребляют незначительное количество данного важного витамина. Опять же, приобретите соевое молоко или крупу, которые будут обогащены витамином В-12, или же вы можете принимать мультивитамины ежедневно в качестве дополнительной пищевой добавки.
4. Железо и цинк.
Железо и цинк являются очень важными во время беременности, особенно на ее поздних стадиях. В случае с железом, вы можете употреблять добавки или обогащенный хлеб или крупы. Обычные продукты, такие как: бобовые, листовые растения, орехи и семечки - богаты железом.
Цинк не так уж просто получить, если вы ведете вегетарианский образ жизни. Вам понадобятся пищевые добавки, а также цельные зерновые продукты и бобовые.
Будучи вегетарианкой, вам нужно употреблять богатую питательными веществами пищу, а также витамины и минералы. Вам необходимо делать это для поддержания здоровья вашего ребенка. В течение девяти месяцев, до того как ваш ребенок родится, важно увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ. В конце концов, вам же приходится есть за двоих. Однако если вы не относитесь всеядным и ведете вегетарианский образ жизни во время беременности, есть ряд определенных вещей, на которые вам нужно обратить внимание в отношении вашего питания и контролирования поступления питательных веществ.
Самым важным аспектом в поддержании здорового статуса для вас и вашего ребенка является то, что вы должны контролировать то, что вы употребляете в пищу, по количеству калорий, и что еще более важно по содержанию в ней витаминов и минералов. Если вы будете питаться здоровой пищей, разнообразя девять месяцев свое питание, вы сможете набрать нормальный вес и накопить достаточное количество питательных веществ, необходимых для питания вашего будущего ребенка.
Увеличение калорий
Теперь, несмотря на то, что вам приходится есть за двоих, это не значит, что вы должны умножить количество потребляемых калорий на два. Всем беременным женщинам, вне зависимости от того, является ли она вегетарианкой или всеядной, нужны дополнительные триста калорий, чтобы поддержать здоровье ее ребенка. И хотя вам нужны дополнительные триста калорий для здорового протекания беременности, вы должны разумно выбирать продукты, особенно воздерживаться от жирной и насыщенной калориями пищи. Вместо этого, вам нужно выбирать продукты, богатые витаминами и питательными веществами, а не высококалорийную и жирную пищу.
Увеличение питательных веществ: витамины и минералы
Разобравшись с вопросами о калориях, следующий шаг заключается в контролировании витаминов и минералов, которые вы употребляете. Существуют определенные витамины, которые вы, как вегетарианка, должны употреблять и ввести в привычку ежедневное их употребление. Особенной вам нужно обращать внимание на то, какое количество кальция, витаминов Д, В-12, железа и цинка вы употребляете.
1. Кальций.
Старайтесь употреблять в пищу продукты, богатые кальцием, примерно четыре раза в день. Старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием кальция, как, например: тофу, зеленые овощи, брокколи, крупы и соевое молоко.
2. Витамин Д.
Здесь вам в основном нужно полагаться на обогащение пищевых продуктов, чтобы получить более высокий уровень витамина Д. Вместо того чтобы сидеть и поглощать солнечные лучи, в которых содержится достаточно высокая концентрация витамина Д, вы можете приобрести продукты, в которых содержатся питательные микроэлементы (в данном случае, витамин Д). Такие продукты, как молоко и крупы, являются только несколькими вариантами витамина Д.
3. В-12.
Вы должны получать достаточное количество витамина В-12, хотя это может быть сложным, так как многие вегетарианцы потребляют незначительное количество данного важного витамина. Опять же, приобретите соевое молоко или крупу, которые будут обогащены витамином В-12, или же вы можете принимать мультивитамины ежедневно в качестве дополнительной пищевой добавки.
4. Железо и цинк.
Железо и цинк являются очень важными во время беременности, особенно на ее поздних стадиях. В случае с железом, вы можете употреблять добавки или обогащенный хлеб или крупы. Обычные продукты, такие как: бобовые, листовые растения, орехи и семечки - богаты железом.
Цинк не так уж просто получить, если вы ведете вегетарианский образ жизни. Вам понадобятся пищевые добавки, а также цельные зерновые продукты и бобовые.
Будучи вегетарианкой, вам нужно употреблять богатую питательными веществами пищу, а также витамины и минералы. Вам необходимо делать это для поддержания здоровья вашего ребенка.
