5 советов, как вести себя, если ваш ребенок страдает избыточным весом
Как быть, если ребенок страдает от избыточного веса? Порой общение с ним может стать очень сложным процессом, а иногда даже превратиться в семейную проблему. Мы ведь так боимся, что критика или замечание, отпущенное по поводу веса, может отрицательно сказаться на их самооценке; но в то же время они должны понимать, что им необходимо следить за своим весом и предпочтениями в еде для того, чтобы элементарно быть здоровыми. Родители могут значительно повлиять на сложившуюся ситуацию. Следовательно, большая часть усилий должна исходить именно от них. Используйте нижеприведенные советы, чтобы заставить детей питаться здоровой пищей.
1. Дети смотрят на то, что вы делаете, и редко не слушают то, что вы говорите им.
Родители должны быть примером для своих детей. Дети наблюдают за вами даже тогда, когда вы об этом не подозреваете. Если вы сидите перед телевизором с мороженым и чипсами, вы неосознанно посылаете им сигналы согласия, так называемые разрешения питаться точно так же. Они ведь не догадываются о том, что у вас предменструальный синдром, у вас был тяжелый день или же вы "сорвались" после строгой диеты, которую соблюдали в течение месяца. Они видят только вас и еду, которую вы едите. Ничего больше. Обдумайте это и, к примеру, приготовьте среди дня салат и предложите ребенку. Возьмите немного фруктов, перед тем как выйти на улицу, и позвольте ребенку тоже взять несколько штук. Это "настраивает" ребенка на новый лад - на здоровое питание.
2. Готовьте здоровую пищу. Этим вы "подтолкнете" ребенка к изменению рациона в лучшую сторону.
Не следует "объявлять", что "начиная с этого дня, мы будем питаться здоровой пищей, чтобы сбросить лишний вес". Просто готовьте еду по «здоровым» рецептам, которые понравятся вашей семье. Если они будут жаловаться или спрашивать: "Что это такое?", - просто скажите им, что вы решили попробовать новый рецепт. Не огорчайтесь и не расстраивайтесь, если они не будут есть вашу еду или она им не понравится. Просто предложите им вместо этого арахисовое масло и бутерброд с джемом. И, что важнее всего, не возвращайтесь на кухню, и не старайтесь приготовить то, что они хотят. При предоставлении свободы выбора, наиболее вероятно, что ребенок выберет свою "обычную", менее здоровую пищу.
3. Установите дома несколько обязательных правил, требующих принятия здоровой пищи.
Если ваш ребенок любит соки, скажите ему, что он получит сок только в том случае, если прежде выпьет определенное количество воды. Если ваш ребенок, возвратившись домой, сразу хватается за печенье, то вместо того, чтобы убирать его, (за что вам точно присвоится кличка «помешанной на здоровой пище мамы»), просто заявите примерно следующее: «Ты можешь поесть печенье, но только после того, как съешь свежих фруктов». Это не только увеличит количество здоровых пищевых продуктов и жидкостей, которые потребляют дети, но также заполнит их желудки здоровыми продуктами питания, оставляя меньше пространства для вредной пищи.
4. Старайтесь проводить такую же политику, как и ваша мама.
Помните то время, когда вам приходилось есть овощи? Примените опыт детства на своих детях. Предлагайте десерт только тем детям, которые съедят все овощи, положенные на тарелку. Может случиться так, что одному ребенку достается десерт, а другой его не получает, однако это отличный "наглядный" опыт для каждого - ты получаешь то, что заработал. Урок жизни за обеденным столом. Это справедливо. Дети понимают мгновенную награду/наказание лучше, чем долгие разговоры. Старайтесь говорить по минимуму: объявляйте правило и придерживайтесь его.
5. Быть настойчивым и последовательным.
Дети будут "испытывать вас на прочность" и проверять ваше терпение. Когда вы задумаете "внедрить" здоровую привычку, строго придерживайтесь ее, независимо от того, сколько ребенок плачет, хнычет или жалуется (а он будет это делать). Будьте непреклонны - это основное правило. Обсудите правило со своим супругом и создайте свою "взрослую коалицию". Если ваши дети привыкли к свободе в выборе еды и потребляют в пищу все, что хотят, внедрение в жизнь все этих методов одновременно будет для них слишком сложным шагом. Попробуйте привносить одно правило в неделю или даже каждые две недели. Помните, что здоровое питание - это процесс, внедряющийся медленно, но верно. "Домашние правила" будут переменами не только для ваших детей, но и для вас самих, требуя большего контроля и планирования (приготовление здоровой пищи из доступных ингредиентов).
